|
KOMPAS.com - Nyeri punggung adalah masalah yang lumrah
pada pria dan merupakan penyebab utama terbatasnya aktivitas di
kalangan berusia kurang dari 45 tahun. Gangguan ini juga
termasuk lima besar yang menyebabkan orang menjalani rawat inap
di rumah sakit dan termasuk tiga alasan utama orang harus
dioperasi.
Kebanyakan pria mengalami nyeri punggung pertama antara
usia 30 dan 45 tahun. Usia tersebut merupakan awal dimulainya
nyeri punggung. Kurang lebih bersamaan dengan saat Anda pertama
kali mempunyai uban. Usia tiga puluhan dan empat puluhan adalah
usia ketika artritis dan penyakit-penyakit degeneratif lain pada
sendi-sendi kecil punggung mulai menggerogoti pria.
Spinal stenosis, misalnya, penyempitan kanal dalam tulang
belakang yang berisi saraf tulang belakang, menyebabkan saraf
pada tulang belakang sebelah bawah tertekan dan membuat Anda
merasa nyeri. Dalam kasus lain, yang menjadi sumber masalah
adalah berubah bentuknya cakram antar-ruas.
Cakram antar-ruas adalah bantalan-bantalan kecil yang pinggiran
luarnya terbuat dari bahan kuat tetapi elastis (disebut
annulus) sedangkan bagian tengahnya lunak. Cakram ini
berfungsi sebagai peredam getar di antara ruas-ruas tulang
belakang. Lama kelamaan ada cakram yang menonjol dari posisinya
karena annulus-nya koyak, dan ini menyebabkan bagian
tengah menonjol ke luar menekan akar saraf, berakibat nyeri yang
luar biasa. Sikap tubuh yang buruk juga meningkatkan peregangan
pada punggung dan dapat memperparah artritis selain menyebabkan
kerusakan pada cakram antar-ruas.
Tapi, sejauh ini penyebab nyeri punggung yang paling umum adalah
peregangan otot. Dengan bertambahnya usia, banyak di antara kita
kurang bergerak dan kurang berolahraga. Akibatnya, otot-otot
pada perut dan punggung yang berfungsi mendukung tulang belakang
menjadi lemah selain bentuknya tidak karuan.
Periksakan diri ke dokter bila nyeri yang Anda rasakan sangat
mengganggu dan Anda sulit bergerak, bila nyeri itu menyebar
sampai ke pantat atau kaki, bila kaki Anda seperti mati rasa
atau senut-senut, bila Anda sulit mengendalikan buang air kecil
atau air besar, atau bila Anda mengalami demam atau sakit perut.
Jaga kesehatan tulang punggung
Nyeri punggung sering dapat disembuhkan dengan mudah tanpa
operasi atau obat-obatan. Sejatinya, 60 persen penderita nyeri
punggung akut dapat bekerja kembali dalam waktu seminggu, dan 90
persen penderita dapat bekerja kembali setelah enam pekan.
Berikut adalah petunjuk mencegah dan mengatasi nyeri punggung.
1. Peregangan setiap pagi
Mulailah hari-hari dengan melakukan peregangan sewaktu
masih berada di tempat tidur. Ingat, bahwa Anda telah
berbaring lemas selama delapan jam, maka jika Anda tiba-tiba
bangkit berdiri, Anda dapat mengalami cedera punggung.
Sebelum bangun, pelan-pelan regangkan lengan Anda ke atas
kepala, kemudian tarik lutut Anda ke arah dada secara
bergantian. Apabila Anda siap untuk duduk, bergulirlah ke
sisi tempat tidur dan gunakan lengan Anda untuk membantu
mengangkat tubuh Anda. Setelah berdiri letakkan tangan Anda
pada pantat lalu pekan-pelan condongkan tubuh ke belakang
untuk meregangkan tulang punggung.
2. Sempatkan diri berjalan-jalan
Berjalan-jalan dapat menjaga kesehatan punggung
dengan cara membuat seluruh tubuh tetap bugar. Kegiatan ini
memperkuat otot-otot yang berfungsi membentuk pantat, kaki,
punggung, dan perut. Berjalan-jalan yang agak cepat juga
membantu tubuh mengeluarkan endorfin, hormon yang berfungsi
meredakan nyeri. Berenang, bersepeda, dan berlari juga baik.
3. Istirahatkan punggung
Duduk memberikan tekanan lebih banyak pada punggung
daripada berdiri: Apabila Anda harus duduk di meja Anda
untuk waktu yang lama atau Anda harus menempuh perjalanan
jauh dengan pesawat, kereta api, atau mobil,
sering-seringlah mengubah posisi duduk dan memberi punggung
Anda kesempatan beristirahat dengan berdiri dan
berjalan-jalan kira-kira setiap satu jam sekali.
4. Berlutut, jangan membungkuk
Hindari membungkuk setinggi pinggang ketika
mengambil sesuatu. Itu menciptakan ketegangan pada punggung
dan memperbesar risiko cedera. Sebagai ganti, gunakan alat
pemegang yang panjang dan berlutut menggunakan bantalan atau
pelindung lutut ketika Anda berkebun atau melakukan
kegiatan-kegiatan dengan tinggi kurang dari selutut.
5. Gunakan kaki untuk bekerja
Apabila Anda sedang mengangkat sesuatu-entah
beratnya 3 kilogram atau 25 kilogram-berjongkoklah, usahakan
agar punggung tetap tegak kemudian angkat beban itu
menggunakan tenaga kaki. Taksir beban yang akan Anda angkat.
6. Condongkan punggung ketika mengangkat beban.
Apabila Anda tidak menemukan seseorang untuk
membantu mengangkat beban berat, cobalah cara berikut
sebagai langkah terakhir: Apabila benda itu terletak
setinggi meja, condongkan tubuh Anda ke arah benda itu untuk
menarik atau mengangkatnya. Anda juga dapat menggunakan cara
ini untuk mengangkat jendela geser. Posisi ini mengurangi
tekanan pada tulang punggung Anda karena Anda terpaksa
menggunakan kaki sebagai penumpu.
7. Berdiri atau duduk tegak
Mempertahankan sikap tubuh yang benar adalah cara
terbaik untuk mencegah nyeri punggung. Untuk memperbaiki
sikap tubuh Anda, cobalah yang berikut ini. Berdiri merapat
pada dinding atau duduk di kursi makan, pastikan bawwa bahu
dan pantat Anda menyentuh dinding atau sandaran kursi.
Selipkan lengan Anda ke ruang antara punggung sebelah bawah
dan dinding atau sandaran kursi. Apabila masih ada bagian di
mana tangan Anda tidak bersentuhan baik dengan punggung
maupun dinding atau sandaran kursi, angkat pinggul Anda
sehingga ruang berlebih itu hilang. Pertahankan posisi itu
sekitar 20 hitungan sambil memandang ke cermin untuk melihat
sikap tubuh Anda sendiri. Pertahankan sikap tubuh seperti
itu sampai petang. Kerjakan latihan ini setiap hari selama
tiga pekan sampai sikap tubuh yang benar itu menjadi
kebiasaan.
8. Perhatikan tempat tidur
Kasur harus menyediakan dukungan yang benar, rata,
dan tidak melendut. Jadi, kalau Anda merasa seperti tidur di
tengah roti yang tengahnya sudah dikeduk, berarti Anda
memerlukan sebuah kasur baru. Sebuah kasur kehilangan
sebagian besar daya dukungnya setelah dipakai cukup lama.
Sebuah kasur kurang lebih sama dengan sepasang sepatu.
Mula-mula pas dan enak dipakai, tetapi tidak berarti akan
selamanya demikian.
9. Pasang bantalan untuk punggung bagian bawah
Bantalan dari karet busa berbentuk bundar yang
dapat dibeli di toko-toko perlengkapan medis dapat menolong
Anda mempertahankan lengkung yang alami pada tulang punggung
bagian bawah dan mencegah nyeri pada bagian itu. Setiap kali
Anda duduk, pasang bantalan itu di antara kursi dan punggung
bagian bawah Anda.
10. Pilih busana yang benar
Mengenakan celana ketat dapat menghalangi Anda
menggunakan biomekanik yang tepat seperti menekuk lutut,
terutama ketika sedang mengangkat suatu benda. Cobalah
mengenakan busana yang agak longgar selama sebulan.
11. Stop merokok
Merokok mengurangi aliran darah ke punggung dan
dapat memperlemah cakram antarruas. Jadi, apabila Anda
merokok, berhentilah.
12. Dinginkan dengan es
Tempelkan es ke bagian punggung yang sakit sesegera
mungkin untuk meredakan nyeri dan pembengkakan. Bungkus
sebuah kantong es dengan sarung bantal atau handuk (jangan
pernah menempelkan es secara langsung pada kulit Anda)
kemudian tempelkan pada bagian yang terasa nyeri selama
sepuluh menit setiap jam sampai rasa nyeri mereda.
13. Hangatkan
Setelah pembengkakan berhasil Anda atasi dengan
es-biasanya dalam waktu kira-kira 48 jam-Anda dapat mulai
menggunakan panas. Panas meningkatkan aliran darah ke bagian
yang cedera, menyantaikan jaringan dan dapat memudahkan Anda
bergerak. Tempelkan kain penyeka yang hangat-dengan
temperatur kurang lebih sama dengan temperatur kulit-pada
punggung Anda selama 5 hingga 10 menit setiap jam, atau
mandi air hangat baik di pancuran atau bak rendam berpusar (whirlpool).
14. Sediakan obat pereda nyeri.
Menelan satu atau dua tablet aspirin atau ibuprofen
setiap empat hingga enam jam dapat meredakan ranya nyeri dan
mengurangi pembengkakan. Namun jangan melebihi dosis yang
dianjurkan. Untuk keamanan, pastikan Anda sebelumnya
berkonsultasi dengan dokter.
15. Angkat kaki
Apabila nyeri punggung yang menyerang Anda masih
ringan, berbaringlah di lantai kemudian angkat kaki Anda ke
atas kursi sedemikian sehingga paha Anda membentuk sudut 90
derajat dengan pinggul dan betis Anda terletak di atas kursi
dengan sudut 90 derajat terhadap paha. Posisi ini menjadikan
otot otot penting pada punggung Anda santai dan merupakan
posisi yang paling tidak membebani tulang punggung Anda.
16. Terus bergerak
Walaupun dahulu dokter pernah menganjurkan
istirahat panjang di tempat tidur, sekarang mereka percaya
bawwa pemulihan Anda justru semakin cepat bila Anda semakin
aktif Sesungguhnya, istirahat di tempat tidur selama
dua pekan melemahkan otot-otot dan tulang punggung Anda dan
malah memperlambat kesembuhan, selain membuat Anda lebih
mudah menderita sakit yang sama. Maka jangan berbaring di
tempat tidur lebih dari dua hari, usahakan bangun
sekurangnya satu jam sekali untuk berjalan-jalan atau
melakukan peregangan.
17. Dimanipulasi
Kiropraktor telah mendapatkan pengakuan oleh
kalangan medis. Sebuah analisis atas 25 penelitian terhadap
manipulasi tulang punggung-inti dalam terapi
kiropraktik-menemukan bahwa manipulasi yang mereka lakukan
bisa menghasilkan penyembuhan beberapa lama pada nyeri
punggung akut yang tanpa komplikasi. Pada umumnya, seorang
kiropraktor berulang-ulang memijit bagian tulang punggung
yang sakit menggunakan pangkal telapak tangannya. Mintalah
kepada dokter untuk merujuk Anda ke kiropraktor terdekat di
daerah Anda.
18. Dapatkan second opinion
Menurut perhimpunan dokter bedah ortopedi
Amerika, dalam setahun mereka telah melakukan lebih dari
400.000 pembedahan, misalnya spinal fusion dan
disk removal atau disk destruction. Akan
tetapi sebuah penelitian yang dilakukan oleh organisasi Blue
Cross dan Blue Shield menemukan bahwa hampir 13 persen
operasi tulang punggung dilakukan dengan alasan yang kurang
tepat. Cari pendapat dari sekurangnya seorang dokter lain
apabila, dokter yang memeriksa Anda menganjurkan tindakan
pembedahan.
|
